Ещё немного доработок: как перфекционизм влияет на жизнь, и что с ним делать
Перфекционизм – это стремление к идеалу, которое может как помогать в развитии, так и мешать жить. Иногда он подталкивает нас становиться лучше, но порой приводит к стрессу, тревоге и бесконечному недовольству собой. В этой статье разберёмся, откуда он берётся, чем опасен и как с ним справляться.
Что такое перфекционизм
Перфекционизм – это внутренний голос, который постоянно нашёптывает человеку, что он недостаточно хорош.
Он проявляется во всех сферах жизни: в работе, учёбе, отношениях. Иногда перфекционизм касается одной конкретной области, а иногда затрагивает буквально всё.
Это качество бывает конструктивным и деструктивным.
▶ Конструктивный перфекционизм помогает развиваться, совершенствовать навыки и добиваться высоких результатов.
▶ Деструктивный перфекционизм может превращаться в вечную гонку за недостижимым идеалом, вызывая постоянное напряжение, тревожность, стресс. Последствия – ссоры в семье, выгорание, срывы сроков, недовольство собой и ощущение, что всё можно было бы сделать лучше.
Есть профессии, где перфекционизм – настоящий помощник. Например, даже небольшая ошибка в расчётах у бухгалтера может привести к серьёзным финансовым последствиям для компании. Внимательность и точность здесь – ключевые качества.
Но в творческих профессиях чрезмерный перфекционизм может превратиться в ловушку. Например, стремление к идеальному тексту у писателя может привести к бесконечным правкам, в итоге книга так и не выйдет в свет. Иногда важно просто завершить работу и двигаться дальше.
Виды перфекционизма
Есть 2 основных вида перфекционизма:
1. Перфекционизм, направленный на себя
Человек предъявляет к себе завышенные требования, стремится к идеалу в каждом деле. Это помогает добиваться высоких результатов, но несёт риск выгорания и неудовлетворённости собой.
✅Например, Анна – талантливый архитектор и любящая жена. Она стремится успевать всё: сдавать проекты в срок, уделять внимание семье, поддерживать физическую форму. Однако если она проводит вечер за доработкой чертежей, её мучает чувство вины за нехватку времени на близких. Со временем стресс накапливается, снижается продуктивность, а ожидания от самой себя становятся всё жёстче. В результате страдают и карьера, и личная жизнь.
2. Перфекционизм, направленный на других
Человек ожидает, что окружающие будут соответствовать его высоким стандартам, и разочаровывается, если этого не происходит. Такие люди могут быть требовательными руководителями, но, если научатся правильно ставить задачи, способны выстроить продуктивную команду.
✅ Другой пример – клиники. В некоторых медицинских учреждениях эффективность работы оценивают по количеству принятых пациентов. Чем больше – тем лучше. Однако в реальности качество оказанной помощи важнее скорости. Чтобы избежать перегрузки и выгорания, врачам важно находить баланс между точностью и оперативностью, а руководству – правильно распределять нагрузку и ставить адекватные цели.
Ещё виды перфекционизма:
3. Перфекционизм, направленный на окружающий мир
Проявляется в твёрдой уверенности, что реальность должна подчиняться строгим стандартам и быть безупречной во всём.
4. Перфекционизм, навязанный обществом
Человек стремится соответствовать не своим представлениям об идеале, а требованиям и ожиданиям окружающих.
В одном человеке может проявляться только один вид или несколько, а иногда и все сразу.
Причины перфекционизма
Перфекционизм не появляется на пустом месте – его корни обычно уходят в детство и социальное окружение. Вот несколько главных причин, по которым человек начинает стремиться к идеальному во всём.
🧐 1. Завышенные ожидания со стороны родителей и окружения. Если ребёнок регулярно слышит критику, а его успехи остаются незамеченными, он может усвоить, что только безупречный результат имеет значение. Постепенно он привыкает к тому, что любое достижение – это не повод для радости, а всего лишь новая планка, которую нужно снова и снова преодолевать.
🏆2. Культ продуктивности и достижения. Современный мир диктует высокие стандарты успеха: соцсети наполнены историями о гениальных предпринимателях, спортсменах, учёных, которые добились всего благодаря упорному труду. На этом фоне человеку может казаться, что он делает недостаточно, даже если на самом деле он уже работает на пределе своих возможностей. Так появляется постоянное недовольство собой и ощущение, что стараний всегда мало.
🧠3. Суровый внутренний критик. Внутри перфекциониста живёт строгий «контролёр», который не даёт расслабиться: он оценивает каждое действие, сомневается в результате и требует ещё больше усилий. Из-за этого становится трудно переключаться на отдых, ведь голос критика тут же напоминает: «Ты ещё не закончил, а значит, не заслужил перерыва».
Негативные последствия
Перфекционизм может приносить успех в таких сферах, как образование и карьера, но у этого явления есть и гораздо более тёмная сторона.
Постоянный стресс
Перфекционисты часто становятся пленниками своих высоких стандартов. Это постоянное стремление к идеалу приводит к тревожности, которая со временем перерастает в устойчивый стресс, который в итоге может стать причиной депрессии.
Изоляция и прокрастинация
Желание избежать ошибок и критики может превратить перфекциониста в замкнутого человека. Страх неудачи также может привести к социальной изоляции и внутренней неуверенности. Кроме того, стремление сделать всё безупречно порой заставляет перфекциониста откладывать дела на потом, что, как следствие, приводит к прокрастинации. Этот порочный круг только ухудшает психоэмоциональное состояние.
Проблемы со здоровьем
Перфекционизм затрагивает не только психику, но и физическое здоровье. Постоянное напряжение, которое сопровождает стремление к идеалу, может вызвать бессонницу, головные боли и даже привести к серьёзным заболеваниям сердца и сосудов. В самых тяжёлых случаях перфекционизм может быть одним из факторов, способствующих развитию летальных заболеваний, таких как, например, расстройства пищевого поведения.
Признаки перфекционизма: чек-лист
- Стремление к идеалу и страх ошибок
Если у вас всегда есть чувство, что всё должно быть безупречно, а ошибка становится катастрофой, это может быть признаком перфекционизма. Вы ставите для себя и других слишком высокие стандарты, что приводит к постоянному страху неудачи.
- Мышление по принципу «всё или ничего»
Вы склонны считать, что либо добились максимального результата, либо всё потеряно. Даже если вам удаётся достичь значимых успехов, вы не удовлетворяетесь, если результат не идеален. Всё, что не соответствует вашим стандартам, вы воспринимаете как провал.
- Чрезмерная самокритичность и недовольство собой
Даже если задача выполнена на высоком уровне, вам всегда найдется, к чему придраться. Часто вы видите только свои ошибки, даже когда успех очевиден. Это может сильно ударить по вашей самооценке и отношениям с окружающими.
Постоянное сравнение себя с другими
Вы часто идеализируете успехи других людей, одновременно обесценивая свои достижения. Вы склонны ставить чужие достижения выше собственных, считая их незначительными.
- Желание всё контролировать
Вы постоянно стремитесь контролировать все аспекты своей жизни и, если что-то выходит из-под контроля, испытываете сильное беспокойство. Всё должно быть под вашим вниманием, и любая неопределенность вызывает стресс.
- Неумение расслабиться и отдохнуть
Вам сложно позволить себе отдых, так как в вашем сознании всегда звучит мысль, что нужно быть продуктивным и контролировать процесс. Даже во время отдыха ваш ум не даёт покоя
Ориентация только на результат
Процесс достижения целей не приносит вам удовольствия. Вы настолько сосредоточены на конечной цели, что не наслаждаетесь этапами пути. Единственная ценность для вас — это результат, а сама дорога кажется второстепенной.
Прокрастинация
Несмотря на стремление к идеалу, вы склонны откладывать дела на потом. Страх перед неудачей и боязнь несовершенного результата парализуют, и вы предпочитаете не делать ничего, чем начать и столкнуться с ошибками.
Эмоциональная реакция на критику
Вы часто реагируете на конструктивную обратную связь слишком остро, воспринимая её как подтверждение своей недостаточности. Это мешает учиться на ошибках и улучшать свои результаты в будущем.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих признаков, возможно, пора задуматься о том, как сбалансировать своё стремление к совершенству.
Что делать, если перфекционизм мешает жить
1. Признайте проблему. Первое, что нужно сделать, чтобы справиться с перфекционизмом, – это понять, что у вас действительно есть эта проблема. Если вы чувствуете, что стремитесь быть идеальным везде и всегда, и это мешает вам развиваться и идти вперёд, значит, пришло время что-то менять. Осознание поможет снять лишнее напряжение и начать действовать.
2. Поставьте дедлайн. Без чётких сроков можно застрять в бесконечном процессе улучшений. Представьте разработчика, который месяцами работает над кодом, постоянно что-то дорабатывает и никак не может выпустить готовый продукт. Установите себе реальные сроки и придерживайтесь их. Даже если результат не идеален, это поможет вам не тянуть время и двигаться дальше. Дедлайны – это не наказание, а способ быть продуктивным.
3. Поработайте с мыслями о неудаче. Иногда мы так боимся ошибиться, что избегаем даже маленьких рисков. Задумайтесь, что будет, если вы всё-таки ошибётесь? Например, если вы забыли текст во время презентации. Вряд ли коллеги начнут вас осуждать, ведь с каждым может такое случиться. Но если вас сильно задевает чужое мнение или тревожит возможные события, которые ещё даже не произошли, это хороший повод обратиться к психологу.
4. Будьте к себе добрее. Когда что-то не получается, подумайте, как бы вы поддержали друга в такой ситуации. Скорее всего, вы бы его похвалили и помогли увидеть, как улучшить результат. Относитесь так и к себе. Признайте свои усилия, даже если результат не идеален. Ошибки – это не катастрофа, а шанс стать лучше. Будьте к себе терпимее.
5. Применяйте шкалу от 1 до 10. Представьте, что ваш результат можно оценить от 1 до 10, где 1 – это полный провал, а 10 – идеальный результат. Где на этой шкале находится ваш результат? Подумайте, как выглядел бы результат на уровне 7 или 8. Часто неидеальный результат вполне хорош и помогает двигаться дальше. Это упражнение снижает напряжение и помогает понять, что не всегда нужно быть идеальным для успеха.
6. Определите минимально достаточный результат. Чтобы не перегружать себя, задайте себе вопрос: «Что для меня будет достаточно хорошим результатом?» Может для достижения цели будет достаточно 10-и интервью / 15-и слайдов / одного графика, а не больше? Чёткое понимание минимальных требований помогает не зацикливаться на мелочах и снижает тревогу. Это помогает правильно распределять время и силы.
Эти простые, но эффективные методы помогут вам уменьшить влияние перфекционизма на вашу жизнь. Вы сможете быть продуктивным и в то же время довольным собой, ведь успех не всегда зависит от идеальности, а от способности двигаться вперёд и учиться на своём пути.
Чтобы стать частью нашей команды:
1. Оставьте заявку на заинтересовавшую вакансию или свяжитесь с нами по телефону +7 927 893 48 01
2. Пройдите собеседование, расскажите о себе, узнайте все детали работы.
3. Присоединяйтесь к нам и покоряйте новые горизонты с «АЛВЕ Групп»!
Вопросы и ответы
Считается ли перфекционизм психическим заболеванием?
Перфекционизм — это скорее черта характера, а не психическое расстройство. Однако существует связь между определёнными психическими заболеваниями и склонностью к перфекционизму. Например, люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) часто имеют повышенное стремление к идеалу, что может мешать им нормально функционировать в жизни.
Так уж ли плохо быть перфекционистом?
Сам по себе перфекционизм не всегда является чем-то плохим. Многим людям эта черта помогает добиваться значительных успехов в жизни, обеспечивая стабильность и уверенность в карьерном росте. Но если стремление к совершенству начинает негативно влиять на вашу жизнь и психическое здоровье, важно задуматься о том, как сбалансировать эту черту и научиться отпускать себя.
Перфекционизм это нарциссизм?
Нарциссизм и перфекционизм могут иногда сочетаться, но это не правило. Исследования показывают, что некоторые нарциссы действительно более склонны к перфекционизму. Один из таких опытов продемонстрировал, что нарциссический перфекционизм может приносить социальные проблемы, включая конфликты, агрессию и частые вспышки гнева.
Анастасия Скворцова, HR-специалист компании «АЛВЕ Групп»
Рассказывает про развитие карьеры и актуальных событиях на рынке труда
